4 ottobre – Training Day del cammino al parco della Caffarella e a villa Pamphili

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lezioni di RomaCammina !!

Che cosa è il
Nordic Walking

Il Nordic Walking è un’attività da praticare all’aria aperta, aiuta il mantenimento del benessere personale e ad incrementare forza e resistenza.
Inoltre, se eseguito in maniera corretta, il gesto tecnico permette di attivare oltre 600 muscoli con un notevole consumo calorico incidendo, quindi, su un migliore controllo e mantenimento del peso corporeo.

Che cosa è la Camminata Sportiva

La Camminata Sportiva non è altro che il gesto naturale del camminare, eseguito con una intensità maggiore e con una tecnica ben definita.
Questa tipologia di camminata non presenta particolari controindicazioni e può essere praticata da chiunqueMantiene il fisico attivo ed è un’attività che apporta grandi vantaggi all’organismo permettendo di mantenere il benessere psico-fisico.

PROSSIMI INCONTRI

domenica 4 ottobre – MATTINA
TRAINING DAY

  • lezione dimostrativa di Nordic Walking (per chi vuole solo provare)
  • lezioni di avviamento di Nordic Walking o di Camminata Sportiva (per principianti) 
  • lezione di perfezionamento di Nordic Walking (per chi già pratica e vuole migliorare)
  • UKK 2 km walk test (per chi vuole testare il proprio stato di forma) 
PARCO DELLA CAFFARELLA

dentro il parco
ingresso da largo Tacchi Venturi (in prossimità della Casa del Parco)

domenica 4 ottobre – POMERIGGIO
TRAINING DAY

  • lezione dimostrativa di Nordic Walking (per chi vuole solo provare)
  • lezioni di avviamento di Nordic Walking o di Camminata Sportiva (per principianti) 
  • lezione di perfezionamento di Nordic Walking (per chi già pratica e vuole migliorare)
  • UKK 2 km walk test (per chi vuole testare il proprio stato di forma) 
VILLA PAMPHILI

dentro il parco
ingresso da via Vitellia - via Leone XIII (di fronte al ViviBistrot)

PROGRAMMA e COSTI

LEZIONE DIMOSTRATIVA di NW
(per chi vuole solo provare) 

ore 9.00 – parco della Caffarella
(durata 1h)
ore 15.30 – villa Pamphili
(durata 1h)

5,00 € 
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)

sconto del 20%

per i possessori della Carta Amici del Parco

LEZIONE DI AVVIAMENTO di NW o CS
(per principianti o per chi vuole ricominciare dopo una pausa) 

ore 9.00 – parco della Caffarella
(durata 2h 30′ per il NW e 2h per la CS)
ore 15.30 – villa Pamphili
(durata 2h 30′ per il NW e 2h per la CS)

20,00 € 
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)

sconto del 20%

per i possessori della Carta Amici del Parco

LEZIONE DI PERFEZIONAMENTO di NW
(per chi già pratica e vuole migliorare
la propria tecnica) 

ore 11.30 – parco della Caffarella
(durata 1h 30′ circa)
ore 15.00 – villa Pamphili
(durata 1h 30′ circa)

15,00 € 
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)

sconto del 20%

per i possessori della Carta Amici del Parco

UKK 2 KM WALK TEST
(per chi vuole testare, in cammino, il proprio stato di forma)

ore 10.45 – parco della Caffarella
(durata 1h circa)
ore 18.15 – villa Pamphili
(durata 1h circa)

10,00 € 
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)

sconto del 20%

per i possessori della Carta Amici del Parco

Al momento della prenotazione si richiede di effettuare il pagamento delle quote delle diverse attività tramite bonifico bancario su c/c intestato a ROMACAMMINA (iban IT75Y 02008 05003 000105566826) secondo gli importi indicati nella mail di conferma che verrà inviata dallo staff di RomaCammina.

La tecnica
del nordic walking

La tecnica principale consiste nel camminare alternando il movimento della gamba e del braccio/bastoncino opposto, al fine di ottenere una spinta propulsiva – verso avanti – maggiore di quella di un normale passo.

Allo stesso tempo, anche le mani si alternano con movimenti specifici di apertura e chiusura; mentre il busto è leggermente flesso in avanti per “accompagnare” il movimento.

i benefici
del cammino

Se praticate con le giuste tecniche, il Nordic Walking e la Camminata Sportiva mantengono e migliorano il funzionamento del sistema cardio-circolatorio e respiratorio; aiutano a ridurre e a mantenere il peso corporeo; sciolgono le contrazioni nella zona delle spalle e a livello della cervicale; tonificano la muscolatura e incrementano la resistenza; aiutano a stabilizzare le alterazioni dei valori della pressione, del colesterolo, dei trigliceridi e della glicemia (diabete).

COSA IMPARERAI

  • l’importanza della rullata del piede per rendere la camminata più efficace
  • il corretto utilizzo delle braccia (anche con la spinta sul bastoncino nel NW) per una giusta coordinazione motoria
  • gli aspetti legati alla corretta postura del corpo e alla tonificazione muscolare
  • tutti gli esercizi generali di coordinazione per poter migliorare il gesto tecnico e ottimizzare sempre di più i benefici dell’attività.

DICONO DI NOI

“Un'associazione con tante idee e progetti: la ricetta giusta per coniugare attività fisica all’aria aperta, scoperta di nuovi paesaggi e intreccio di belle amicizie. Provare per credere!”​
Aurelia C.
“Passione, divertimento, professionalità il tutto immerso nei paesaggi naturalistici della città eterna.”​
Daniele M.
“Grandi nella passione che comunicano per il Nordic Walking e la competenza che hanno ad aiutare a migliorare la tecnica.”​
Jeff S.

Grazie alla sinergia con BF Mountain Shop, a tutti i partecipanti verrà regalato un coupon per un check gratuito sulla pedana baropodometrica computerizzata che permetterà di valutare lo stato dei piedi, delle scarpe e degli appoggi.

2 Responses

  • Ho praticato la disciplina vari anni fa. Vorrei riprendere. Ho 72 anni e ho sempre camminato ma ho qualche perplessità. Ci sono occasioni non domenicali. Abito a monte Mario. Grazie

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