25-26 aprile: camminItalia

#iorestoacasa 25|26 aprile 2020 una nuova maratHOME ADOTTIAMO UN CAMMINO D’ITALIA RomaCammina vuole raccogliere il testimone dalla camminata Nordic Indoor – Pasquetta edition dello scorso 14 aprile e rilanciare un cammino, tutti insieme … a distanza. Il prossimo weekend siamo tutti invitati a vivere una Festa della Liberazione alternativa, sempre all’insegna dello sport e della condivisione!!! L’idea […]

Insieme … a distanza: usiamo bene i piedi

TECNICA E PERFEZIONAMENTO partiamo dalle basi: il movimento e l’attenzione per i nostri piedi Lo diceva anche Leonardo Da Vinci: il piede è un vero e proprio capolavoro di ingegneria. Esso rappresenta uno dei fulcri principali del nostro organismo essendo chiamato contemporaneamente a stabilizzare la stazione eretta ed essere propulsore del movimento, adattandosi costantemente sia rispetto al terreno, […]

Insieme … a distanza: tabata 30″ + 10″

TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO tabata e l’allenamento ad alta intensità l protocollo Tabata è un metodo di allenamento, ideato negli anni ’90 dall’omonimo scienziato giapponese, che rientra tra i cosiddetti allenamenti intervallati ad alta intensità (High Intensity Interval Training). Consiste nell’esecuzione di sei ripetute/ripetizioni al massimo dell’intensità, alternate da dieci secondi di recupero passivo. È necessario iniziare […]

Insieme … a distanza: allenarsi con i manubri

TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO alleniamoci con i manubri Gli allenamenti con i manubri sono ottimi per aumentare la forza, migliorare la resistenza e aumentare la massa muscolare. Ideale sarebbe avere a disposizione manubri di più pesi, così da poter aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi partendo dal numero di ripetizioni che si riesce a svolgere senza troppa […]

Insieme … a distanza: allenarsi sulle scale

TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO facciamo le scale!!! Fare le scale fa bene alla salute porta a praticare attività fisica senza accorgersene, proteggendo cuore e arterie, tonificando gambe e glutei e facilitando il dimagrimento. Le scale sono davvero versatili e si adattano praticamente a tutti gli obiettivi che ci si può porre in termini di allenamento. Si […]

ISCRIZIONE ALLE USCITE: AUTOCERTIFICAZIONE

COMPILA IL MODULO per inviare la tua autocertificazione   DICHIARAZIONE SOSTITUTIVA DI CERTIFICAZIONI Prendi visione del testo dell’AUTOCERTIFICAZIONE   PROTOCOLLO DEL CAMMINATORE Se è la tua prima uscita, scarica, compila e consegna il PROTOCOLLO

Insieme … a distanza: Nordic Workout casalingo

TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO nordic workout casalingo È stato scientificamente provato che la musica non è solo una piacevole colonna sonora per l’allenamento, ma ascoltare musica stimola, in ognuno di noi, reazioni emotive differenti in grado apportare svariati benefici quali: una maggiore sensazione di benessere psico-fisico una motivazione ed attenzione più alte, nonché un miglioramento delle prestazioni sportive e non solo una […]

Insieme … a distanza: il braccio a pendolo nel Nordic Walking

TECNICA E PERFEZIONAMENTO l’oscillazione del braccio nel nordic walking Il movimento delle braccia ha comunemente una funzione di bilanciamento durante la nostra camminata: la loro oscillazione è (dovrebbe essere) del tutto involontaria producendo la classica sincronia tra il braccio destro e la gamba sinistra e il braccio sinistro con la gamba destra. L’oscillazione a pendolo […]

CONTEST FOTOGRAFICO: #lacamminatadelcuore

#iorestoacasa ma una cosa che si può fare è sognare di ritornare nei posti del cuore, ripercorrere con la mente – passo dopo passo – le belle camminate fatte insieme. Allora condividi su Instagram la camminata che ti è rimasta più impressa, quella che vorresti subito rifare una volta finita la quarantena, quella che sogni […]

Insieme … a distanza: GiocaNordic a 1 mt di distanza

GIOCHIAMO INSIEME giocanordic a 1 metro di distanza Con i bastoncini da Nordic Walking, pur stando a casa, possiamo costruire percorsi ginnici di varia natura, con combinazioni diverse per allenare anche la capacità di lancio, equilibrio, potenza e resistenza, coinvolgendo in un gioco “a distanza” grandi e piccoli. ESERCIZI PROPOSTI 1. oscillazioni avanti e indietro, alternate […]