MANCANO

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al NORDIC WALKING FESTIVAL di Roma

10-12 marzo 2023

Insieme … a distanza: il plank e il ponte

TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO

gli esercizi per addominali e glutei:
il ponte e il plank

Gli esercizi del plank e del ponte, da fare comodamente a casa su un tappetino e con una difficoltà crescente come quella che vi proponiamo, sono tra i migliori esercizi per iniziare a lavorare sul core (parte centrale del corpo, fascia addominale e paravertebrale) e sui glutei.

ESERCIZIO DEL PONTE STEP BY STEP

STEP 1. ponte semplice

STEP 2. ponte con una gamba accavallata sull'altra

STEP 3. ponte con una gamba distesa avanti

ESERCIZIO DEL PLANK STEP BY STEP

STEP 1. ginocchia appoggiate e braccia distese

STEP 2. ginocchia appoggiate e gomiti appoggiati a terra

STEP 3. gambe distese e gomiti appoggiati a terra

STEP 4. gambe distese e gomiti appoggiati a terra: si solleva una gamba

STEP 5. gambe distese e gomiti appoggiati a terra: si solleva un braccio

STEP 6. gambe distese e gomiti appoggiati a terra: si solleva contemporaneamente una gamba e il braccio opposto

STEP 7. step 3, 4, 5 su rialzo

#IORESTOACASA
ma mi tengo in forma

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