MANCANO

giorni
ore
minuti

al NORDIC WALKING FESTIVAL di Roma

10-12 marzo 2023

Insieme … a distanza: tabata 30″ + 10″

TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO

tabata e l'allenamento
ad alta intensità

l protocollo Tabata è un metodo di allenamento, ideato negli anni ’90 dall’omonimo scienziato giapponese, che rientra tra i cosiddetti allenamenti intervallati ad alta intensità (High Intensity Interval Training).

Consiste nell’esecuzione di sei ripetute/ripetizioni al massimo dell’intensità, alternate da dieci secondi di recupero passivo.

È necessario iniziare con una fase di un riscaldamento molto accurata e concludere con un buon defaticamento e  stretching.

SEQUENZA SUGGERITA

1. RISCALDAMENTO


2. TABATA
TEMPO TOTALE DI CIASCUNA SEQUENZA = 4'
RIPETERE DA 2 A 4/5 VOLTE A SECONDA DELLO STATO DI FORMA


30" climber al divano
___ 10" pausa

30" rematore (con bastoncini)
___ 10" pausa

30" salgo e scendo dal divano (gamba sinistra)
___ 10" pausa

30" gambe al petto da seduti sul divano
___ 10" pausa

30" salgo e scendo dal divano (gamba destra)
___ 10" pausa

30" flessione delle braccia al petto (con i bastoncini)
___ 2' pausa


3. DEFATICAMENTO E STRETCHING

#IORESTOACASA
ma mi tengo in forma

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *