Insieme … a distanza: tabata con i bastoncini

TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO

tabata con i bastoncini

ll protocollo Tabata, l’allenamento intervallato ad alta intensità (High Intensity Interval Training), questa volta ve lo proponiamo con i bastoncini.

Anche per questo secondo suggerimento, RomaCammina propone l’esecuzione di sei ripetute/ripetizioni al massimo dell’intensità, alternate da dieci secondi di recupero con una marcia sul posto.

È sempre necessario iniziare con una fase di un riscaldamento molto accurata e concludere con un buon defaticamento e  stretching.

SEQUENZA SUGGERITA

1. RISCALDAMENTO


2. TABATA
TEMPO TOTALE DI CIASCUNA SEQUENZA = 4'
RIPETERE DA 2 A 4/5 VOLTE A SECONDA DELLO STATO DI FORMA


30" marcia con ginocchia alte
___ 10" pausa con marcia sul posto

30" remare con i bastoncini in verticale
___ 10" pausa con marcia sul posto

30" affondi laterali
___ 10" pausa con marcia sul posto

30" circonduzioni con bastoncini paralleli a terra
___ 10" pausa con marcia sul posto

30" squat (o sumo squat)
___ 10" pausa con marcia sul posto

30" tricipiti con bastoncini dietro la schiena
___ 10" pausa con marcia sul posto

___ 1' 30"pausa tra una serie e l'altra


3. DEFATICAMENTO E STRETCHING

#IORESTOACASA
ma mi tengo in forma

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