MANCANO

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al NORDIC WALKING FESTIVAL di Roma

10-12 marzo 2023

Insieme … a distanza: risveglio muscolare

TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO

risveglio muscolare

Il risveglio muscolare è un programma di ginnastica dolce e mattutina, semplice e molto veloce da eseguire (nel video ti proponiamo una sequenza di circa 10/12 minuti), che lavora come risveglio di tutto il corpo, di tipo progressivo e più o meno dinamico.

SEQUENZA PROPOSTA

1. circonduzioni della caviglia = 10 in senso orario + 10 in senso antiorario destra e sinistra

2. circonduzioni delle ginocchia = 10 in senso orario + 10 in senso antiorario

3. circonduzioni del bacino = 10 in senso orario + 10 in senso antiorario

4. basculamenti avanti/indietro e destra/sinistra del bacino = 10 ripetizioni per tipo

5. circonduzioni delle anche = 10 ripetizioni per gamba esterno/interno + 10 ripetizioni per gamba interno/esterno

6. piegamenti laterali del busto = 10 a destra + 10 a sinistra alternati

7. slanci laterali delle braccia (disegnando u arco) = 10 a destra + 10 a sinistra alternati

8. circonduzioni delle spalle = 10 avanti + 10 indietro

9. spinte laterali delle braccia = 10 a destra + 10 a sinistra alternate

10. alzate laterali delle braccia = 10 ripetizioni

11. alzate frontali delle braccia = 10 a destra + 10 a sinistra alternati

12. molleggi laterali sulle gambe = 10 a destra + 10 a sinistra alternati

13. circonduzioni delle braccia = 10 avanti + 10 indietro

14. slanci del ginocchio al petto = 10 a destra + 10 a sinistra alternati

15. sollevamento sulle punte + sollevamento sui talloni dei piedi = 10 ripetizioni alternati

#IORESTOACASA
ma mi tengo in forma

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