TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO
risveglio muscolare
Il risveglio muscolare è un programma di ginnastica dolce e mattutina, semplice e molto veloce da eseguire (nel video ti proponiamo una sequenza di circa 10/12 minuti), che lavora come risveglio di tutto il corpo, di tipo progressivo e più o meno dinamico.
SEQUENZA PROPOSTA
1. circonduzioni della caviglia = 10 in senso orario + 10 in senso antiorario destra e sinistra
2. circonduzioni delle ginocchia = 10 in senso orario + 10 in senso antiorario
3. circonduzioni del bacino = 10 in senso orario + 10 in senso antiorario
4. basculamenti avanti/indietro e destra/sinistra del bacino = 10 ripetizioni per tipo
5. circonduzioni delle anche = 10 ripetizioni per gamba esterno/interno + 10 ripetizioni per gamba interno/esterno
6. piegamenti laterali del busto = 10 a destra + 10 a sinistra alternati
7. slanci laterali delle braccia (disegnando u arco) = 10 a destra + 10 a sinistra alternati
8. circonduzioni delle spalle = 10 avanti + 10 indietro
9. spinte laterali delle braccia = 10 a destra + 10 a sinistra alternate
10. alzate laterali delle braccia = 10 ripetizioni
11. alzate frontali delle braccia = 10 a destra + 10 a sinistra alternati
12. molleggi laterali sulle gambe = 10 a destra + 10 a sinistra alternati
13. circonduzioni delle braccia = 10 avanti + 10 indietro
14. slanci del ginocchio al petto = 10 a destra + 10 a sinistra alternati
15. sollevamento sulle punte + sollevamento sui talloni dei piedi = 10 ripetizioni alternati
